olej lniany

Przed cyklem : ossopan, biostymina (nauczysz sie robic szoty). Wskazane badania : morfologia, cholesterol i frakcje - ldl, vldl, ALAT, ASPAT bilirubine, poziom testa (wazne). 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni [...]

tuna to tuńczyk. do pierwszego posiłku białka dodaj. może zamień jakiś tłuszcz z tego co masz, na olej lniany, orzychy włoskie. co do Twojego zapotrzebowania, możesz dać 6g. węgli, 2 g. białka i reszta tłuszcz. cudza dieta moze posłużyć jako wzór, ale nie jest dla Ciebie. postaraj się o własną.

może być jakaś ryba, ale świeża dodaj też olej lniany jakoś źródło o3 zamiast jakiejś porcji oliwy ser twarogowy chudy zamień na półtłusty

godzina troche mało, 2h dobrze byłoby odczekać, zamien tak zeby II i III były okołotreningowe, czy zrobisz z nich dwa pierwsze posilki czy dwa ostatnie nie ma znaczenia duzego a tak na marginesie gdzie masz tłuszcz w diecie? orzechy, oliwa, olej lniany? pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 15:37:35

Do pierwszego posilku dodalem 30g orzechow wloskich. Do drugiego 100g makaronu oraz olej lniany (30ml) 5,5g wegli na kg masy ciala wystarczy czy cos jeszcze dorzucic? (B:214 T:120 W:419)

Ok spoko, a jeszcze pytanie. Z czym pić ten Olej Lniany lub Oliwę ?

jak dla mnie to duuuzo za duzo bialka w tej diecie. daj 100-120g dziennie i jak Domer napisal - warzywa! i jak Zakrzes - olej lniany by sie przydal dla urozmaicenia, a nie tylko oliwa Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-08 15:58:39

Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki, ziemniaki slodkie Piers = ryba, wol, indyk, kurczak, czasami wieprzowe np. lopatka, schab Oliwa = orzechy, olej lniany itp. Kiedys nauczysz sie komponowac posilki tak aby byly zdrowe i smaczne

[...] mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane poczytaj jeszcze te posty http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] lub twarog z tluszzce w celu zwolnienia wchalamniania bialka czyli zostaje tlyko tunczyk i tran do tego-tran, mg+b6, zn :ok Duzo bledow dosyc postrajs ie tak pozmieniac ogulnei oblicz swoje zapotrzenowanie i dopasuj wagoow wszystko..!;)Wiecej tluszcy zdrowych nie tlyko sma tran kup jescze oliwe olej lniany.. Pozdrawiam mam nadzieje ze pomoglem;)

[...] masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to [...]

Mam nadzieje ze zajrzy :-) Czytalem tez ze np. w niemczech stosuje sie olej lniany przy poparzeniach skory. Trzeba kupic i sprobowac, pic i smarowac :-)

Witam ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Mleko Warzywa/owoce POSIŁEK 10:00 Morszczuk 150 g Orzechy wloskie Duzo warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy Pierś kurczaka Warzywa 15 MINUT PO TRENINGU Białko wpc Mleko chude Ryz paraboliczny POSIŁEK Schab Oliwa z oliwek Duzo warzyw POSIŁEK [...]

Przewaga bialka na weglowodanami to nie najlepszy pomysl, szczegolnie w przypadku gdy masz malo tluszczy w diecie. Tako zrodla tluszczy mozesz stosowac oliwe z oliwek, olej lniany, jaja, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane.

Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony zawiera duzą ilość kwasów omega-3, oliwia z oliwek, cennym źródla jedno- i wielo- nienasyconych kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-22 12:43:37

[...] troche tłuszczu jesli trening masz po ok 2h po posilku, jesli wczesnije to bez 5. pij wode, po treningu wypij gainera 6. po gainerze ryz nie musi byc rozgotowany, mozesz tez dodac troche warzyw czy tłuszczu, ale koneicznosci równiez nie ma takiej 7. dodaj olej lniany lub oliwe (w zależnosci od bilansu kwasow tł) podaj rozkład btw/kg masy ciała

jajecznice zrób na oliwie olej lniany daj do 2 posiłku tuńczyk ja bym nie włączał do diety za dużo tego pieczywa zastąp to lepszym źródłem ww przecież można wędzona ryba po treningu odpada

[...] - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy 200g)- 39.60/1/7/198 -olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone-zobacze co i jak w sklepie i dopiero dolicze. no wiec tak: b-198.84 tl-117.17 wg-345.89 kcal 3114 wyszlo troszke za duzo [...]

[...] - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba mają tylko 60g, więc na pewno wyjdzie więcej węgli no i kcal i powinno być ok, w [...]

[...] daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz wczesniej 18.30 do 20.00 siłka bezpośrednio po carbo i serek [...]